欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

了解失眠

时间:2022-11-03 09:50:41 | 浏览:9009

是不是晚上辗转反侧睡不着觉?入睡困难?失眠是一种非常常见的睡眠障碍,失眠患者可以有以下一种或多种症状:难以入睡夜间醒来,无法重新入睡早醒醒来时倍感疲惫白天昏昏欲睡烦躁易怒注意力或记忆力出现问题失眠的类型原发性失眠:与其他健康状况或问题没有直

是不是晚上辗转反侧睡不着觉?入睡困难?失眠是一种非常常见的睡眠障碍,失眠患者可以有以下一种或多种症状:

  • 难以入睡

  • 夜间醒来,无法重新入睡

  • 早醒

  • 醒来时倍感疲惫

  • 白天昏昏欲睡

  • 烦躁易怒

  • 注意力或记忆力出现问题

失眠的类型

  • 原发性失眠:与其他健康状况或问题没有直接关系

  • 继发性失眠:主要源于其他因素,如疾病(哮喘、抑郁症、关节炎、反流性食管炎、肿瘤)以及药物、酒精等

  • 急性失眠:指失眠的时间少于三个月,一般常伴有压力等原因

  • 慢性失眠:若每周至少有三晚失眠,持续数月或更长时间,则为慢性失眠。如不治疗,失眠可以持续数年之久

失眠的原因

  • 重大生活压力(失业、搬家、家人去世、离婚等)

  • 疾病或疼痛

  • 睡眠时的环境太吵、太亮、太冷或太热

  • 时差(出差或旅游、夜班或倒班)

  • 药物、酒精、尼古丁、咖啡等物质

  • 睡前观看刺激性电影、比赛或玩游戏

  • 睡前体育锻炼

  • 睡眠习惯差(经常熬夜)

诊断

失眠是一种相对主观的病症,诊断并不困难,若认为自己患有失眠症并无法自我调整,可以及时就医,对身体及心理进行检查,并详细记录睡眠日记,必要时可能会在专业的睡眠中心进行睡眠监测。

治疗

失眠看起来不是什么严重的疾病,但却会影响第二天或是几天甚至是长期的身体及精神状态。急性失眠几乎不需要治疗,如果失眠情况严重影响白天的精神及身体状态,则需要医生在限期内开处安眠药,这些短效药物可以尽可能避免第二天嗜睡的问题。即使是短期失眠也一定重视,并去除相应引起失眠的原因或诱因,同时可以在手机上下载一个可以记录睡眠的应用程序,避免病情加重后转变成长期失眠。长期失眠则需要就医治疗,由专业的医生指导改善失眠的情况,尽可能解决失眠问题。

养成良好的睡眠习惯

毕竟对于很多人来说,除了喝热水,床才是回血泉,睡好觉才能应对更大的挑战。那么养成良好的睡眠习惯至关重要。可以尝试以下方法:

  • 尽可能每天在同一时间睡觉,同一时间起床,白天不要睡太多。

  • 除了晨起或上午,其他时间避免摄入咖啡、茶。酒精和尼古丁会导致夜间兴奋,尤其是酒精,喝多了不仅宿醉后第二天状况很差,酒精还可能让人半夜醒来更难以入睡。

  • 定期锻炼,但是尽量不要再睡前两小时内做剧烈的运动,睡前可以做一些舒缓的拉伸或瑜伽。

  • 睡前不要大吃大喝,尤其是睡前两小时。

  • 保证卧室的环境适合睡眠,调整光线,若有噪音可以尝试耳塞。

  • 睡前可以听一些轻音乐,读几页书。

  • 避免在床上工作、玩笔记本电脑等,床只用来睡觉。

  • 如果实在无法入睡,且并不觉得困倦,那就起床,阅读或者做一些安静的事情知道困倦为止。

  • 如果在床上仍想着第二天担心的事情,那就在睡前做好万全准备或列好待办事项清单,尽可能消除焦虑情绪。

很多人都存在或多或少的睡眠问题,上面那些条目对于大多数人来说都是常识,睡眠问题很大程度上需要自我调整,必要时寻求医生的帮助,千万不要一边喊着失眠一边刷着手机。

作者:朱迪 北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人:郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长

中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长

北京医学会急诊医学分会副会长

本期编辑:Judy

:图片来自网络

本文系微信公众号“中华医学科普联盟”独家用稿,

转载前请先与我们取得联系,

欢迎您给中华医学科普平台投稿:

zgyxkp@163.com

并转发我们的作品

您可以直接留言与我们取得联系。

相关资讯

失眠是怎么引起的?判断失眠有这4大表现,了解失眠,从源头解决

失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展

怎么才算失眠呢?失眠怎么办?没办法好可怕那个失眠不像话

失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之

云浮家长对于运动了解多少?30秒带你了解少儿篮球,了解幼儿教育

​天马体育天马华蒙星少儿篮球俱乐部自成立以来培养出了一代又一代的“少儿篮球运动员”我们共同经历了很多风雨与磨练,与孩子们一起成长我们天马体育感到欣慰看到孩子一张张笑脸一天天的成长一天天的快乐我们感到快乐所有的付出都是值得的让我们一起回顾属于

“失眠”时器官比你更痛苦,4个方法改善失眠,一觉睡到天亮

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每

经常被失眠困扰,不妨试试这5个方法,或能远离失眠

有关的统计数据显示,现如今失眠问题越来越严峻,尤其是中年人上有老下有少,同时还面临着工作上的压力,所以往往会有失眠的问题。虽然失眠突然之间带给人体的影响不大,但是积液里的情况下,便会引起多个问题,其中包括脱发,免疫力下降,精神状态变差等等。

失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

孤灯油尽仍难以入睡夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!随着经济迅速的发展

怎么才算失眠?掐指一算:很多人失眠都是这3个原因

在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠。那么,怎么才算失眠?失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象,失眠主要是指入睡困难(睡后30分钟以上无法入

总是失眠怎么办?从这5个方面入手,赶跑失眠,一觉到明天

由于现在生活的快节奏,很多人经常会加班到半夜,就容易导致失眠,可以说失眠真的是一件很痛苦的事情,想睡睡不着,第二天还可能会影响精力。治疗失眠的方法有非常多,但是并未所有的方法都有效,今天就来看看可以从哪些方面来改善失眠?总是失眠可从这5个方

失眠了怎么办?试试这几种有效解决失眠的方法

失眠是让很多人都比较痛苦的一件事,经常失眠非常影响我们的工作和生活,如果长期的失眠得不到有效的缓解,还会引发身体其他疾病的发生。什么是失眠症失眠是无法入睡或晚上保持睡眠状态,导致睡眠不足或无法恢复。因为不同的人需要不同的睡眠量,所以失眠的定

长期失眠会抑郁?老中医推荐5个“助眠法子”,摆脱失眠身体也好

若长时间失眠,应合理改善,否则失眠会导致睡眠质量严重下降,不仅会导致抵抗力减弱,身体老化速度加快,甚至会使你一天的精神状态变差,从而影响工作效率。所以,失眠者应采取适当的措施来改善睡眠质量。所以,经常失眠的人有什么好方法可以改善呢?一、睡前

失眠症有哪些表现呢?注意:5大表现说明你患上失眠

失眠主要是指一天的睡眠时间不够和睡眠质量不好所导致的一些病状。常常表现为夜间无法入睡、多梦、睡眠的时间少等。如果长时间得不到好的改善,很有可能会导致自身的记忆力下降、精神不能很好的集中等危害,因此,当我们发现自身带有失眠的表现及症状时,应该

失眠不仅是睡不好觉?这6个表现,也是属于失眠

现代社会中,有很多人都承受着失眠的折磨而感到痛苦,长期失眠会严重影响身心健康,在床上翻来覆去睡不着的痛苦真是让人难以想象。很多人就不明白,为什么自己不能正常入睡,到底是怎么引起失眠的呢?下面我们就具体来了解一下:失眠是哪些原因造成的呢?环境

中医对付失眠有高招常失眠的你速速学起来

生活中,每一天都被失眠所侵扰的人也有很多。不管男的还是女的,因为晚上一直被失眠折磨着,导致他 ( 她 ) 每天都未能获得足够的睡眠,这样子不仅是影响健康,也会影响工作。对此,建议大家要学一些对付失眠的高招,帮助你改善这个问题。中医教你如何对

失眠的原因无非这些专家:这种人更容易患上失眠!

无奈夜长人不寐,数声和月到帘栊。这是南唐诗人李煜长夜无眠有感而发的一句诗,不难看出失眠不仅是现代人的困扰,就连古人也难以逃脱。那么人为什么会失眠呢?什么样的人会容易患上失眠障碍?暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳教授为我们一一解答了这些

突然失眠怎么办?失眠有什么办法改善吗?

社会在不断发展进步的同时,人们的生活以及工作的压力却在不断增加,而这使得越来越多的人开始患上失眠的病症。有关专家指出,失眠不仅仅会使人精神欠佳,如果失眠的问题得不到治疗,还有可能会引发更大的健康以及心理问题,因此一定要积极检查治疗。那突然失

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈今日蚌埠宝宝起名字观赏鱼养殖网法拉利跑车网三星手机评测网迈凯伦跑车纹绣知识网龟峰山旅游攻略金华新闻资讯网名人名言大全海底捞折扣网韩红歌迷网花卉绿植网茶道文化网宋亚轩歌迷网
今日周口网-周口是伏羲故都,老子故里,有“华夏先驱、九州圣迹”的美誉,被中华全国伏羲文化研究会誉为“中华文化发祥的重地”。周口市古称龙都,东临安徽阜阳市,西接漯河市、许昌市,南与驻马店市相连,北和开封市、商丘市接壤。周口有国家AAAA级景区、鹿邑太清宫、周口野生动物世界、老子故里旅游区和太昊陵景区、周口关帝庙 、国家AAA级景区沈丘县中华槐园,国家AA级景区淮阳龙湖为国家级湿地公园。
今日周口 xugan.cn ©2022-2028版权所有